ilość powtórzeń

OK zastanawiaja mn ie 2 rzeczy i musze Ci sie o nie zapytac bo to nie daje mi spokoju :) Mianowicie, gdzies przeczytalem ze (chyba Mawashi) pisal ze jak jest progresja obciazenia w seriach co nie, to ze trzeba tez w kazdej nastepnej serii zmniejszac ilosc powtorzen. Ja ustalilem ze bede robil stala liczbe powtorzen (10) i bede ziwkszal obciazenie [...]

[...] lecz zrób tylko 12. Maxy ja to rozumiem ciężar,który podniosę tylko raz, mogą być też maxy dla 5 powt. wtedy sprawdzasz na jakim ciężarze to zrobisz. Z góry ustal sobie ilość powtórzeń i dobieraj ciężar abyś mógł jest wykonać, ja się fajnie czuję jeżeli pod koniec serii bicepsa czuję palenie ;p Możę trochę zrozumiesz, ale lepiej niech ktoś [...]

Mysle ze wystarczy zwykly trening aerobowy - a Ardnold mial racje wystarczy 15 - 23 powtorzen - krotkie przerwy miedzy seriam - przerwa:cwiczenie=1:1, duza ilosc serii - az do wyczerpania miesnia - tzn zwiekszasc ilosc serii zeby zmeczyc miesie a nie ilosc powtorzen np nie robic 50 powtorzen. No i najlpesze oczywiscie cwiczenia na poreczach, a w [...]

Marta zwiekszasz generalnie ciezar jak jestes w stanie w ostatniej serii na poprzednim treningu wykonac zadana ilosc powtorzen. Przy zakresach jak wykonasz ilosc z gornego zakresu MC na prostych bardziej wchodzi w plecy, dlatego tu ciezary sa mniejsze niz przy RDL, masz od poczatku nogi lekko ugiete ale one juz tak zostaja a chodzi tulow gora dol

[...] zestaw ćwiczeń I- Martwy ciąg. 1-MC junior-zawodnik wykonuje martwy ciąg rumuński z ciężarem 50 porcent masy swojego ciała wygrywa ten który wykona jak największą ilość powtórzeń. 2-MC senior-zawodnik wykonuje martwy ciąg klasyczny z ciężarem 100 procent masy swojego ciała wygrywa ten który wykona największą ilość pow. 3-MC [...]

[...] niego? I czym ogólnie jest regres? To nie wiesz po co robić regres? ... Regresja - metoda, która w swych założeniach ma prostą zasadę: wraz ze spadkiem kilogramów rośnie ilość powtórzeń. Dokładna odwrotność progresji. Po co robić regresy? To proste. Obrazowo: kończysz serię na dużym dla siebie ciężarze, Twój układ nerwowy jest gotowy już na [...]

[...] dojdę do maksa? ( i tak w kółko ) A może nic nie kombinować i cały czas ćwiczyć z pełną intensywnością? Podobna kwestia jeszcze odnośnie podciągania, robię 4 serie za każdym razem do upadku siłowego. Czy oszczędzić się w pierwszych seriach i dopiero w ostatniej wykonać maksymalną ilość powtórzeń? Trochę długo ale mam nadzieję że zrozumiale :)

1.pytanie: Witam. Ćwiczę na siłowni na masę stosując tzw piramidkę. Robie po 5 serii na dużą partię, następująca ilość powtórzeń 12/10/8/8/6. I czy zmniejszająć liczbę powtórzeń, za każdym razem powinienem zwiększać ciężar ? 2. pytanie: chciałbym mieć takie mięśnie brzucha: jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i ile razy w tygodniu ? Zaczynam [...]

Ilość powtórzeń to jedna ze zmiennych,którą trzeba manipulować na drodze periodyzacji.Więc nie ma uniwersalnego zakresu. Zacznij mezocykl od 10/12p (jedna seria na maksymalnym ciężarze) i schodź o 2p co kilka tygodni. Czy dobrze rozumiem ze mam zaczynac od najwiekszego ciezaru a nie najmniejszego na jednej sesji treningowej ? Myslałem ze nalezy [...]

Ilość powtórzeń to jedna ze zmiennych,którą trzeba manipulować na drodze periodyzacji.Więc nie ma uniwersalnego zakresu. Zacznij mezocykl od 10/12p (jedna seria na maksymalnym ciężarze) i schodź o 2p co kilka tygodni. Czy dobrze rozumiem ze mam zaczynac od najwiekszego ciezaru a nie najmniejszego na jednej sesji treningowej ? Myslałem ze nalezy [...]

jak zwykle znalazłem sprzeczne informacje. Czy najpierw robić duże ciężary w seriach i małą ilość powtórzeń a potem mniejsze ciężary i dużo powtórzeń czy odwrotnie? I dlaczego?

jak zwykle znalazłem sprzeczne informacje. Czy najpierw robić duże ciężary w seriach i małą ilość powtórzeń a potem mniejsze ciężary i dużo powtórzeń czy odwrotnie? I dlaczego? Każdą metodę powinieneś wypróbować na drodze periodyzacji.

Takie pytanko - Otóż duka się tu i ówdzie w zasadzie wszędzie że niewielka ilośc powtórzeń z sporym obciążeniem angażuje przede wszystkim włókna mięśniowe szybko kurczliwe które są znacznie większe od włókien wolno kurczliwych i te włókna najczęściej odpowiadają za nasze wymiary. Z NACISKIEM NA NAJCZĘSCIEJ . Czytam sobie czytam i tu nagle - [...]

[...] (wyciskanie siedząc i uginanie) ale nie byłem w stanie powtórzyć 10 razy ani jednej serii. Proszę o poradę - czy zostawić te "dziecięce" obciążenie czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dołożyć ciężaru? Mimo że z trudem konczyłem 10 powtórzeń z tak małym obciążeniem to po treningu nie jestem zmęczony, nie czuję aby mięśnie dostały w kość. [...]

[...] (wyciskanie siedząc i uginanie) ale nie byłem w stanie powtórzyć 10 razy ani jednej serii. Proszę o poradę - czy zostawić te "dziecięce" obciążenie czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dołożyć ciężaru? Mimo że z trudem konczyłem 10 powtórzeń z tak małym obciążeniem to po treningu nie jestem zmęczony, nie czuję aby mięśnie dostały w kość. [...]

Jarenka to licz bo tu jest możliwość oceny treningu - ilość powtórzeń, na następnym więcej Vajolet to nie zamierzone tak po prostu wychodzi, raz jem mniej raz więcej (dzisiaj więcej ). A tam Radziu zaraz "poraża" Jarenka jest wzorcem Dziś jest jeszcze ciekawiej [...]

Raist86 oczywiscie-mozesz stosowac inne chwyty. mozesz rowniez zaczac dowieszac dodatkowy ciezar i wtedy robic w zalozonym zakresie powtorzen albo robic na zmiane:na jednym treningu na ilosc powtorzen,a na nastepnym-z dodatkowym obciazenie zalozona ilosc ruchow. pozdrawiam.

[...] Wiosłowanie jednorącz hantelką 10 8 8 6 6 wywal ostatnią serie Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 8 8 6 6 niby może być Szrugsy 8 8 6 6 ja bym zwiększył ilość powtórzeń do chociaż 10 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 8 8 6 6 6 Przysiadu ze sztanga trzymana z przodu 8 8 6 6 6 Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 8 8 6 [...]

[...] ~16,3kg - przerwy 120s Podciąganie - górna faza ruchu - 4x10 - przerwy 90s Komentarz: Przysiady - ciężej niż się spodziewałem, rzeźnia. %-) W następnych treningach zwiększam ilość powtórzeń. Żuraw - coś nie umiałem zablokować nóg, no ale coś poczułem tył nóg Pompki - Dorzucić więcej ciężaru! Przyniosłem plecak turystyczny ze stelarzem, jak już do [...]

[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i tak w koło przez 6 tygodni :> ? A co jeśli chodzi o ciężar i ilość powtórzeń ..czytałem,że od 6/12 powtórzeń, może być tak : np. wyciskanie sztangi płasko 1 seria - 40 kg -12 powtórzeń 2 seria - 45 kg -10 powtórzeń 3 seria - 50 kg -8 [...]